Служебный роман Эльдара Рязанова

Добавил: Tiero

Тема: Кино

Знаменитый фильм «Служебный роман» Эльдара  Рязанова вышел на экраны в 1978 году, и как все фильмы этого выдающегося режиссера был ожидаем, и сразу принят зрителем.

Но, возможно, многие понят, что пьеса «Сослуживцы» была необычайно популярна в СССР. Она написана Рязановым в соавторстве с Эмилем Брагинским еще в 1971 году. В разных театрах страны с успехом шли спектакли по пьесе «Сослуживцы».

По телевизору часто показывали  спектакль московского театра им. Маяковского. Евгений Лазарев  в роли Новосельцева был исключительно  смешон.

 Фильм Рязанова «Служебный роман»  по его  же с Брагинским пьесе «Сослуживцы» не сильно отличался от первоисточника. Добавился сюжет из пьесы-продолжения «Родственники». Сценарно были дописаны мизансцены и диалоги, которые только усилили разорвавшуюся  бомбу комедийного жанра и тонкой  злободневной сатиры.

 Актерский состав: Олег Басилашвили, Алиса Фрейндлих, Лия Ахеджакова, Светлана Немоляева и идиотически смешной и трогательный Новосельцев Андрея  Мягкова — это колоссально впечатляющее профессиональное зрелище.

Музыка метра советского кино Андрея Петрова настолько в настроении фильма, насколько это вообще возможно.

Фильм растащен на цитаты, которые бьют наповал и сегодня:

«А музыка вас не увлекает? В каком-нибудь, любом виде?»

«Ну всё, Новосельцев! Ваше дело труба»

 «       Мы в вас души не чаем… Мы вас любим…

…в глубине души… Где-то очень глубоко…»

 «Вы же не иноходец, а женщина.

Ну, пошла теперь одна! Пошла! Веселее!»

 «Не бейте меня по голове, это мое больное место!

Это ваше пустое место!»

Советский фильм «Служебный роман» — это классика в контексте  мирового кино.

Он нравился нашим родителям и нравится сегодня нам.

 Добрый, грустный, поучительный, легкий фильм «Служебный роман» из СССР.

Некоторые критики считают его самой большой творческой  удачей  великого режиссера всех времен и народов Эльдара  Рязанова.

Виктория Мальцева

Кликните на фото для просмотра
Фото к статье: 7

Дедушка, который приручил белочку — МК

Уже пять лет каждое утро для 70-летнего Виктора Спевака начинается одинаково. В половину восьмого утра он выходит из дома, набив карманы семечками и грецкими орехами, и отправляется в лесопарк “Кусково”. Стоит пенсионеру подойти к заветному дереву и издать клич, как к нему сбегается и слетается вся лесная “братва”. Синицы и московки без страха садятся к нему на плечи, ладошки и голову, белки залезают на ноги и на руки, требуя угощения. Накормил крылатых и хвостатых друзей — можно и домой возвращаться. На одну из утренних прогулок Виктор Вольфович и пригласил корреспондента “МК”.

Вообще-то в парке “Кусково” желающих покормить лесную живность много, благо и удобные кормушки оборудованы в нескольких местах. Но когда на дорожке появляется фигура Виктора Вольфовича, местные жители смиренно отходят в сторону: знают, что пока последняя семечка из кармана пенсионера не перекочует в клювик желтогрудой птички, рассчитывать на то, что пернатые обратят внимание на кого-то другого, бессмысленно. Белкин Папа — прозвали его в народе, а некоторые острят, что про Виктора впору написать рассказ “Дед Мазай и птицы”.

— Каждое утро — и летом, и зимой — я прихожу на эту лавочку и созываю моих крылатых друзей, — показывает Виктор Вольфович на скамейку на узкой аллее лесопарка. — Минут двадцать мы общаемся, а затем иду навещать белок.

По дороге Виктор внимательно смотрит на пробегающих мимо спортсменов. Он сам 35 лет кряду занимался тем, что каждое утро начинал с пробежки. Уже тогда, во время ежедневного променада, житель Выхина стал брать с собой лакомство для лесных жителей, а когда два года назад, в силу возраста, о беге пришлось забыть, то полностью сосредоточился на братьях наших меньших.

Перво-наперво москвич расставляет на скамейке разноцветные крышки от пластмассовых бутылок. Наливает туда воду, а на ладошки высыпает очищенные семечки. Не проходит и минуты, как откуда-то сверху на руку пикирует птица с характерным желтым пятном.

— Думаете, синица? А нет, это московка, — поясняет Спевак, — вот видите, у нее грудка не такая яркая, как у синичек. Мне нравится за ними наблюдать: они же все разные, одни прилетают и улетают, другие зависают в воздухе и внимательно меня рассматривают.

Синиц и московок можно отличить и по гастрономическим пристрастиям. Первые запросто едят семечки в кожуре, а вот вторые, как с ними управляться, не знают. Поэтому, заметив, что часть пичужек улетает, не ухватив ни кусочка, Виктор принял решение: всех кормить только очищенными. В мгновение ока количество птиц вокруг нас резко увеличивается: через пять минут птахи сидят по четверо-пятеро на каждой ладони, ожидают своей очереди позавтракать на плече, на коленях, кружатся вокруг мужчины, словно рой пчел. Интереса ради Виктор Вольфович выдумывает разные эксперименты.

Ведь поначалу крылатые создания ни на секунду не желали задерживаться рядом с незнакомцем, схватывали кусок — и тут же улетали. Тогда пенсионер придумал раскрошить семечки. Увидев, что корма много и его очень удобно сразу заглатывать, птахи с комфортом устраивались на ладони. Поклюют, а потом к поилке летят.

— Как же тяжко им приходилось в летний московский зной и особенно в августе, когда горели торфяники! — вспоминает Виктор Вольфович. — Тогда уж время моих утренних визитов увеличивалось: я приносил большие пластмассовые крышки от банок, наливал воду и ждал, когда все напьются…

Осенью же достаточно двадцати минут, чтобы все наелись. Опустошив карманы, мы пошли дальше. Но птицы не пожелали так скоро расстаться со своим товарищем и продолжали целой стаей лететь за нами, периодически присаживаясь нам на плечи, словно на жердочки.

Вдруг мы замечаем, как по стволу дуба туда-сюда снуют три белки. Тут-то мой сопровождающий и открыл секрет: оказывается, у всех лесных друзей есть имя. Правда, оно одно для всех.

Несколько лет назад, умилившись тому, как маленькая внучка учится выговаривать свое имя — Мария, Виктор решил кликать так всех братьев меньших, с которыми приходит общаться. Поэтому, заметив зверьков, он начинает приговаривать “Маня-Маня-Маня, ну-ка, идите ко мне”.

Белки свешивают головки — и стремительно спускаются вниз. Эти одними семечками сыты не будут, поэтому из карманов и выуживаются раскрошенные грецкие орехи. Ничуть не смущаясь, одна из белок залезает на ладошку и запихивает за щеку орех. Другая запрыгивает на ботинок и карабкается вверх по штанине.

Пока животные увлеченно жуют то, что им принесли, их можно и погладить, и рассмотреть во всей красе.

— В отличие от птиц, белки существа очень драчливые, — рассказывает Спевак. — Если одна другой помешает, то пощады не жди!

В подтверждение его слов наиболее шустрая белка получает такой тумак от своей соседки по дереву, что отлетает в кусты. Впрочем, тут же возвращается обратно и залезает на руку. За пять лет Виктор Вольфович изучил их характер. Если кусок ореха слишком большой, то белка его есть не будет, а закопает — да и постучит лапками, утрамбовав землю. Поэтому москвич разработал наиболее удачный способ приготовления угощения, от которого зверьки не откажутся. Сначала грецкий орех в скорлупе нужно двадцать минут кипятить на плите, а затем уж очистить и разломать на мелкие части. За таким завтраком белки будут готовы бежать до самого выхода из леса! Что и происходит — стоило нам отойти метров на десять в сторону, как вокруг нас зашуршали фигурки грызунов, догоняющие “шеф-повара”.

— Кусаются они редко, а если и куснут, перепутав палец с едой, то не больно, — улыбается Виктор. — Правда, недавно попалась мне одна белка — ну точно сумасшедшая! Она мало того что напрыгнула на меня — так потом начала целенаправленно кусать за пальцы! После того раза я ее не видел…

Те звери и птицы, которые к Виктору Вольфовичу привыкли, приводят знакомиться с ним свое потомство. Малыши поначалу боятся и стесняются, но довольно скоро, посмотрев на родителей, сами бегут и летят навстречу утреннему гостю.

Обойдя лесные владения и навестив своих друзей, Виктор Вольфович собирается домой: как раз в это время просыпается его жена, и пора завтракать самим.

40 лет фильму «Служебный роман»

Новосельцев, Бубликов, Калугина! Эти фамилии в России знает каждый. Любимая миллионами комедия характеров, снятая Эльдаром Рязановым, «Служебный роман» вышла на экраны 26 октября 40 лет назад. Сам фильм давно разобран на цитаты и крылатые фразы, а ситуации так схожи с жизненными. Наша съемочная группа решила провести параллель между миром кино и новокузнецкой жизнью. И вот что получилось.

Оксана и Ринат познакомились 11 лет назад. Их, как и героев фильма «Служебный роман», свела работа, правда окольными путями. Оксана пришла трудиться на Осинниковскую телерадиокомпанию, А Ринат три месяца как уволился оттуда, дальше девушка держала путь в Новокузнецк, но и там их дороги не сошлись. Все решил случай, точнее свободная вакансия оператора уже на одном и том же месте работы. Так и случился…

Ринат и Оксана ХРАМОВЫ: «Я тут в окно посмотрел, сидит девушка за компьютером, печатает, думаю, хорошая, привлекательная девушка, надо познакомиться. Был на автомобиле, предложил подвезти, подвез, и вот до сих пор вожу. Говорят, есть любовь с первого взгляда, это как раз наш случай. Потому что я почувствовала в этом человек свою родную душу, свою половинку. Работа нисколько не мешает личной жизни, это даже иногда удобно, мы знаем друг о друге все, знаем о своей работе все, и в этом есть некое понимание».

Каждое утро отдела статистики в кино начиналось одинаково. Девушки достают свое секретное оружие в виде косметичек и наводят марафет. Наши статистки, говорит начальник Наталья Скорытченко, всегда при параде. Да и некогда, новокузнецкий отдел отвечает за организацию статистического учета на территории всего юга Кузбасса. Трудовая деятельность сложная, но разнообразная. Поэтому наше утро начинается с работы, и работой же заканчивается. Крутить служебные романы тоже не получается, мужчин в новокузнецком отделе статистики мало.

Наталья СКОРЫТЧЕНКО, начальник отдела государственной статистики г. Новокузнецка: «Наши статистические красавицы сейчас не имеют возможности накрасить глазки, ногти. Работы очень много, тем более много работы по проведению переписей разнообразных. Все государственные служащие женщины, есть трое мужчин: два ведущих инженера и один водитель, но они не относятся к государственной службе».

Показ фильма «Служебный роман» побил рекорды советского проката, пройдя отметку в 58 миллионов зрителей. Спустя годы история любви Новосельцева и Калугиной остается одной из самых нежных картин отечественного кинематографа. Комедия разобрана на цитаты, и даже после 40 лет, до сих пор вызывают улыбку.

«Люди, по 50 копеек. Сегодня на что? У Маши Селезневой прибавление семейства, но я тут не причем».

Новокузнечане фильм помнят, знают и уважают. Самая распространенная фраза, которую называли горожане, звучит так.

— Мымра!

— Мымра!

— Вера! Новосельцева ко мне.

— Че-то типа как вы считаете, не вычурно ли? Значит надо брать!

— Сухая, мокрая! Мать у них был Новосельцев.

— Лучше так, когда живенько на голове!

— У меня куча работы, подождет ваша куча!

— Хорошие сапоги, надо брать!

— Новосельцев, с вас 50 копеек!

26 октября 1977 года вся страна увидела впервые этот фильм, в честь юбилея, посмотрите его еще раз, чтобы вспомнить именно обувь делает женщину женщиной, а прическа должна быть в стиле «Умереть не встать», и самое главное, иногда, чтобы найти вторую половинку не нужно обходить весь мир.

Не опять, а снова: 7 фильмов, похожих на «День сурка» — Что посмотреть

Сегодня, 2 февраля, международный День сурка! Для всех, кто безумно любит одноименный фильм, но затер его до дыр, мы собрали 7 лент о дне, который повторяется снова и снова.

Счастливого дня смерти
Blumhouse Productions

С самого утра день Три не задался: сначала она обнаружила себя в чужой комнате, с диким похмельем и во вчерашней одежде, затем опоздала на пары, чуть не попалась на глаза жене своего любовника, и только к концу дня все более-менее пришло в норму. Как вдруг девушку убил незнакомец… Проснувшись в чужой комнате, она поняла, что это был сон. Но по мере того, как продолжился этот день, девушка поняла, что попала в адскую временную петлю.

Грань будущего
Грань будущего

В недалеком будущем раса инопланетян вторгается на Землю. Никакая армия в мире не может противостоять им. Майор Уильям Кейдж умирает в бою, но случается невозможное — он погибает на поле боя, попадает во временную петлю и переживает битву снова и снова. И каждое повторяющееся сражение приближает его к разгадке того, как победить врага.

Матрица времени
Jon Shestack Productions

Роковая автоавария заключает популярную беззаботную старшеклассницу Саманту во временную петлю. Что-то не отпускает ее из нашего мира, заставляя заново проживать свой последний день.

Исходный код
The Mark Gordon Company

Солдат по имени Коултер мистическим образом оказывается в теле неизвестного мужчины, погибшего в железнодорожной катастрофе. Восемь минут — именно столько времени у героя, чтобы успеть предотвратить взрыв бомбы в поезде. Но у него есть фора — в случае неудачи он снова и снова возвращается на восемь минут назад.

Повторяющие реальность
Rampart Films

Трое молодых пациентов реабилитационной клиники застряли в ловушке времени. Сначала всем кажется, что это весело, так как можно грабить магазины, пробовать наркотики и даже рисковать жизнью. Но через несколько «повторов» они осознают, что нужно придумать, каким образом вырваться из этой временной клетки.

Лимб
Canadian Audio-Visual Certification Office (CAVCO)

Лиза готовится отметить свое 16-летие вместе с младшим братом и любимыми родителями. Обычный день проходит обыденно и спокойно. Вот только никто, кроме девушки, не подозревает, что они проживают один и тот же день уже многие годы.

Треугольник
Dan Films

Грег приглашает свою подругу Джесс провести день на яхте в кругу своих друзей. Начавшийся сильный шторм переворачивает судно, и оставшиеся в живых вынуждены дожидаться помощи. Спасение приходит в виде огромного океанического лайнера. Судно оказывается пустым, но ребята не одни на этом корабле — за ними кто-то неустанно следит.

30 января 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Типа новинки 220 — Моё и не всегда моё — ЖЖ

Вот и боевички посмотрел. И даже актёры есть в них весьма известные, да!

День курка — Каждое утро Роя Палвера (Фрэнк Грилло) начинается одинаково, потому что это одно и то же утро. В течении дня его пытаются убить мужик с мачете, пулемётчик на вертолёте, две безумные красотки, коротышка с бомбой, китаянка с мечом и многие другие. И каждый день он рано или поздно умирает. И снова просыпается тем же самым утром. Рой абсолютно не понимает почему так происходит и как разорвать эту неприятную петлю времени. Но вот однажды он вспоминает разговор со своей бывшей женой, работающей на странного типа по имени полковник Клайв Вентор (Мел Гибсон), он пытается ей дозвонится и узнаёт, что она умерла. Теперь у Роя появилась цель — выяснить обстоятельства смерти жены и, если это убийство, найти и покарать убийц. А смерть, что ж, к ней Рою не привыкать. По сюжету фильм сильно напоминает комедию с Биллом Мюрреем «День сурка», именно поэтому наши локализаторы так перевели оригинальное название фильма «Level Boss». Не буду тут придираться к этому решению на уровне детского сада, я давно уже не жду от локализаторов хоть немного разумных действий. Два фильма похожи и не похожи одновременно, одинаковое в них лишь то, что герой постоянно оказывается в одном и том же дне, вынужден его проживать и уже наизусть запомнил поступки всех «статистов», а всё остальное всё таки отличается, потому что поставлен фильм по оригинальному сценарию Джо Карнахана, который ещё и режиссёр фильма. Да, есть ещё похожие моменты, с падением официанта или учёбы (но на это раз не на пианино, а фехтованию), да и общению Роя с сыном тоже можно найти аналогию в «Дне сурка», но и вообще таких фильмов было уже изрядно и не только фильмов, но и сериалов. Об этом же кино можно сказать, что здесь довольно эффектные драки, погони, перестрелки. Присутствует чёрный юмор и небольшая мелодрама. Фрэнка Грилло я знаю либо по второстепенным ролям, либо по очень средненьким боевичкам, которые и один раз то смотреть грешнО, но здесь он сыграл на удивление бодро и даже хорошо! Крепкий фантастический боевик, который, как я думаю, понравится всем, кому по душе взрывной экшен и немного фантастики. Рекомендую.
[Нажмите, чтобы прочитать]

Смертельная расплата — Тилли (Индиа Айсли) недавно потеряла родителей в авиакатастрофе и теперь живёт с тётей и её партнёршей (так же сейчас принято называть однополых сожителей?). Девушка никак не может отйти от потери и глушит горе и печаль алкоголем и наркотой. Нико (Кей Джей Апа) эммигрант из Италии (как он говорит), но уже получил Грин-карт и работает таксистом, а ещё поставляет молодёжи травку на вечеринки. Между молодыми людьми завязываются отношения, когда на остров приезжает брат Нико Марко (Скотт Эдкинс), а вслед за ним агент ФБР Кантрелл (Джеймс Римар), подозревающий Марко в убийстве родителей Тилли и пытающийся это доказать. Он предупреждает тётю девушки о том, что Марко на острове и просит проявить бдительность. Никто ещё не знает, что Нико и Марко братья и что задумал Марко. Когда видишь в ролях Скотта Эдкинса, то всегда ждёшь зубодробительный боевик с размахиванием руками и ногами и кучей поверженных врагов. Увы, этот фильм не об этом. Драка тут всего одна и в ней Эдкинс не показывает вообще ничего из своих способностей. А основная идея фильма об отношениях и как может человек измениться, если у него есть Грин-карт и девушка. Абсолютно пустой фильм, которому пытались придать драму и глубину, ставя героя перед якобы нелёгким выбором, но то ли Кей Джей Апа такой посредственный актёр, то ли режиссёр это увидел именно так, но вот метаний никаких не видно. Никто ничего не преодолевает, всё уже решено за ранее и то, что Марко не хочет увидеть, как изменился его брат, сильно напрягает. Да, оголтелые фанатики есть и они, как правило, не очень умны, но тут просчёт явно сценаристов, которые ничего толком то ещё и не написали и тут не смогли. А ведь у режиссёра Анджея Бартковяка были хорошие работы, да и оператором он мог бы поучится у неплохих мастеров своего дела, но связался с Курицыным и всё.. Фильм пустой, не интересный, актёры картонные, драма вымученная, экшена практически нет. Не смотрите.
[Нажмите, чтобы прочитать]

Раз на раз не приходится, увы..

Артур Гачинский об итогах сезона в фигурном катании — Реальное время

Артур Гачинский — о работе тренером, ТЩК, Загитовой, «старушке» Туктамышевой и итогах сезона

Все самые известные воспитанницы Этери Тутберидзе, включая Загитову и Медведеву, а также самое крутое выступление в мировом фигурном катании в прошедшем сезоне, самоизоляция, компоненты и «ультра-си», онлайн-тренировки и многое другое — в интервью экс-фигуриста Артура Гачинского.

На прошлой неделе Совет Международного союза конькобежцев (ISU) объявил об окончательной отмене чемпионата мира — 2020 по фигурному катанию. Из-за коронавируса, конечно, будь он неладен. Таким образом, сезон-2019/20 завершен. Сезон, в котором была масса всего интересного. А с кем пуститься в воспоминания, как не с заслуженным и уважаемым человеком — бывшим спортсменом, а ныне тренером? Речь о серебряном призере чемпионата Европы-2012, бронзовом призере чемпионата мира — 2011, двукратном серебряном призере чемпионатов России, а ныне тренере в группе Алексея и Татьяны Мишиных. Да, это все об Артуре Гачинском.

— Вы родились в Москве, жили там какое-то время после переезда к Татьяне Анатольевне Тарасовой. Но большую часть времени провели в Петербурге, у Алексея Николаевича Мишина, сейчас здесь работаете. Какой город считаете «своим»?

— Санкт-Петербург. Он стал для меня родным. Столько лет прожито, столько всего здесь было. Люблю погулять по Сестрорецку, по набережной.

— Когда снимут самоизоляцию, поедете туда в первую очередь?

— Нет, в первую очередь поеду на работу, так как я по ней уже соскучился.

— На шоу Лизы Туктамышевой в начале марта видел вас в «Юбилейном» с мамой. Как она переживает нынешнюю ситуацию?

— Мы вместе сейчас в Ольгино. Занимаемся домашними делами: разобрали кабинет, разобрали сарайчик. Делаем то, чем не получалось заняться из-за работы. У нас закрытая территория, поэтому людей не так уж много.

— Про вашу маму все знают, что она шьет костюмы фигуристам. Сейчас она продолжает этим заниматься?

— Нет. Она, как и все законопослушные граждане, сидит дома без работы.

Фото Ильи Репина

Людям ведь в магазины все равно надо ходить, есть какие-то дела. Тем более мы не знаем в действительности все возможности этого вируса

— Вне ателье этим нереально заниматься?

— Может быть, и реально. Но мама шила костюмы для театров, а они сейчас закрыты, для фигуристов — но те на самоизоляции. Клиентуры нет. Сейчас не до шитья костюмов, задумываешься о других вещах.

— Каждое утро теперь начинается с просмотра коронавирусной статистики. В Петербурге за минувшие сутки выявили 424 новых случая COVID-19, что стало рекордом. Теперь в городе насчитывается уже 1,5 тыс. зараженных. Почему так? Из-за людей, не соблюдающих самоизоляцию?

— Самоизоляция есть, но людям ведь в магазины все равно надо ходить, есть какие-то дела. Тем более мы не знаем в действительности все возможности этого вируса: как распространяется, как действует, как влияет на организм… К сожалению, думаю, больные будут все равно появляться.

— Вы теперь тренер, у вас есть своя группа. Вы поддерживаете связь с ребятами, проводите какие-то беседы, вдруг они переживают и их надо успокоить?

— Их успокаивать не надо. Каждое утро начинается одинаково: завтрак, затем онлайн-тренировка. Все дети делают это в тех условиях, в которых пребывают. Нужно поддерживать физическую форму. В течение дня они еще занимаются и хореографией по онлайн-тренировкам. Видно только ноги. Хореограф дает какую-то комбинацию, — они повторяют. А вечером с другим хореографом проводится гимнастика, где ребята растягиваются и подкачиваются.

— Давайте вернемся на какое-то время назад, когда были тренировки и соревнования. Вы сами признавались, что после серебра чемпионата Европы-2012 «словили звезду». Как помогает личный опыт? Что говорите ученикам, чтобы не было подобного?

— А нагрузку увеличиваю, чтобы не зазнавались (смеется). Чтобы они забывали о том, что где-то хорошо выступили. Ведутся беспрерывные беседы о том, что, если мы даже заняли какое-то призовое место, — на этом нельзя останавливаться. Нужно выучить что-то новое в период между соревнованиями. За одним хорошим стартом должно быть еще пять (улыбается). Все впереди.

Фото 1tv.ru

Наверное, самое крутое — это выступление Нейтана Чена в произвольной программе в финале Гран-при. Когда он под «Рокетмэн» выполнил абсолютно все, еще и чисто

— Вы — молодой тренер. Тем более по сравнению с Алексеем Николаевичем. Чувствуете какую-то разницу в отношении к вам со стороны учеников? В чем-то больше себе позволяют, где-то спорят?

— Нет. Честно, ничего такого не замечал. На этой стороне все спокойно.

— Как вам в новой роли? Уже свыклись окончательно, перестроились? Или по-прежнему тянет на лед все показать самому, а не объяснить на словах?

— Некоторые вещи, конечно, можно легко объяснить на словах. Но иногда бывает так, что ребенок что-то не до конца понимает. Речь не об исполнении тройных прыжков, акселей и еще чего-то. Я на это, конечно, еще способен, но сразу прыгнешь — кости могут полететь (улыбается). Но что касается дорожек шагов, скольжения или каких-то мелочей, то я это все показываю, чтобы ребята понимали, как это должно выглядеть. Крюки, выкрюки, сложные повороты — все это показываю. Чтобы они понимали, что к показываемому ими можно еще много чего прибавить. Тем более нет предела совершенства в скольжении.

— Тем более сейчас, когда без элементов ультра-си ты можешь что-то добрать по баллам за счет компонентов.

— Конечно. Нужно подстраиваться и адаптироваться к правилам. Есть и сложные заходы, и сложные выходы, скользить надо правильно, без потери скорости, не должно быть скрежета и зубцов.

— В четверг официально объявили об отмене чемпионата мира, так что сезон завершен. Какое главное событие сезона-2019/20 для вас?

— Наверное, самое крутое — это выступление Нейтана Чена в произвольной программе в финале Гран-при. Когда он под «Рокетмэн» выполнил абсолютно все, еще и чисто. Это было просто поразительно. Еще бы отметил наших девочек, которые всех покорили. И, конечно, Лиза Туктамышева, которая доказала, что «старушки» тоже могут прыгать четверные и тройные акселя.

— Давайте по порядку. 335,30 балла Нейтана Чена в финале Гран-при — это как вообще?

— Это звучит ужасающе (смеется). Тем более получить их на таких соревнованиях.

Фото isu.org

Они настолько разные, что каждой можно отдать за что-то предпочтение

— Кому вы отдаете предпочтение — Чену или все-таки Юдзуру Ханю?

— Выберешь кого-нибудь, и в тебя полетит море критики. Любят люди критиковать тех, кто высказывает свое мнение. Но мне больше нравится Нейтан.

— Почему?

— Мне нравятся стиль катания, подача программы. Он более веселый. Нет, наверное, не так… Просто у меня захватывает дух. Юдзуру больше думает о результате, больше сконцентрирован на том, чтобы все сделать. Не говорю, что это плохо. Это хорошо. Но Нейтан кажется более раскрепощенным. Мне это нравится.

— Идем дальше. Ученицы Этери Тутберидзе, не проигравшие ни одного турнира.

— Это было что-то невероятное!

— Здесь есть предпочтения: Алена Косторная, Анна Щербакова или Александра Трусова?

— Они настолько разные, что каждой можно отдать за что-то предпочтение.

— Что вам нравится в каждой из них?

— У Саши Трусовой нравится спортивная составляющая. Ее программы всегда максимально насыщенны с технической стороны. Четыре четверных прыжка — это круто! Даже мужики таким набором не похвастаются (улыбается). У Алены есть какая-то харизма, не знаю, как это назвать по-другому. Выходит на лед красивая, симпатичная девочка, которая красиво катается, выдает эмоции, у нее есть два тройных акселя. Всегда улыбается, на позитиве, все делает легко. За ней приятно наблюдать. Если брать Аню Щербакову, то это симбиоз Алены и Саши. Аня тоже улыбается, она миленькая, она легкая, при этом выдает четверные лутцы. Для меня необычно говорить такое про девочек — выдает четверные лутцы. Даже смешно (смеется).

— Скоро ждем четверных акселей?

— У девочек — не знаю, а мальчики будут эту вершину покорять. Когда мы катались, были молодыми — нам нужны были два четверных тулупа и два тройных акселя, и это было бы круто. Мы покоряли эту вершину. Сейчас мужчины выполняют все четверные прыжки — это вау, обалдеть! О таком можно было только мечтать. А теперь это делают все, стремятся к этому. Значит, дальше придется удивлять четверным акселем.

Фото navka.show

Я не хочу говорить, что ей надо уходить или, наоборот, докатываться. Решать должна сама Алина. Делать то, чего она хочет. Если она будет готова соревноваться и показывать хорошие результаты — то пожалуйста

— Что насчет квада Лизы Туктамышевой?

— У Лизы пусть и неудачная, но попытка исполнения четверного тулупа была — на чемпионате России. Еще и тройной аксель. Так что ждем его теперь в следующем сезоне.

— Вы Лизу назвали «старушкой», хотя ей всего 23 года.

— Вы так говорите, «всего». Она же самая старая (смеется).

— По сравнению с 15—16-летними, конечно. Но продолжу придерживаться линии, что ей всего 23.

— Всего. Но наш вид спорта так помолодел, что когда я выхожу на какие-то показательные выступления, мне, наверное, уже палочку выдавать надо (смеется).

— Из событий минувшего сезона, безусловно, стоит сказать о приостановке карьеры Алиной Загитовой. Вы были к подобному готовы?

— Да, вполне.

— Именно потому, что она все выиграла и нет других стимулов?

— Нет. По причине появления молодого поколения. Помните такую игру, как «Царь горы», когда надо бы с вершины кого-то скинуть и встать на его место? Вот сейчас идет такая же борьба среди фигуристок. В минувшем сезоне мы наблюдали за борьбой этой «сумасшедшей троицы» (Косторной, Щербаковой и Трусовой, — прим. «Спорт день за днем»). Это было здорово. И приостановление карьеры Алиной Загитовой связано с этим. По ходу сезона ее программы были не так стабильны, как раньше, были взлеты и падения. Возможно, она взяла паузу, чтобы немножечко отдохнуть. Если были проблемы с весом, а она уже стала женственной девушкой, с этим тоже надо было свыкнуться.

— Так, а есть ли смысл возвращаться, если в фигурном катании можно остаться и в рамках различных шоу?

— Я не хочу говорить, что ей надо уходить или, наоборот, докатываться. Решать должна сама Алина. Делать то, чего она хочет. Если она будет готова соревноваться и показывать хорошие результаты — то пожалуйста. Нам не стоит ей указывать.

— Конечно. Но вы ведь тоже — завершали карьеру, а потом возвращались. Значит, в какой-то степени Алину можете понять.

— Да, было дело. Когда останавливаешься, все равно хочется адреналина. Но через какое-то время возникают какие-то новые цели, которых хочется достичь. Тем более нервов, когда ты тренируешь спортсменов, тратится еще больше, чем когда ты выступал сам.

Фото instagram.com/sofia_samodurova

Этот пубертат неминуемо приходит ко всем. У нее минувший сезон был неудачным, пускай вычеркивает его, забывает неудачные соревнования

— Победа Виктории Синициной и Никиты Кацалапова над Габриэлой Пападакис и Гийомом Сизероном на чемпионате Европы — настоящая сенсация. Французы пять лет подряд никому не проигрывали. Судьи устали от их побед?

— Я могу только порадоваться за Никиту и Вику, потому что они долго шли к этому. Тем более обыграли безоговорочных фаворитов. Вика и Никита — молодцы, больше я ничего говорить про танцы не буду (смеется).

— Потому что особо в них не разбираетесь?

— Конечно (улыбается). Если бы я что-то понимал, то, безусловно, дал свой комментарий. Но…

— Еще она тема. Минувший сезон помимо всего прочего запомнится историей с коньками Евгении Медведевой. Из-за поломки одного из них она снялась с произвольной программы на чемпионате России. Давайте перенесемся почти на десять лет назад. Вы откатали произвольную программу на чемпионате мира в Москве, затем на лед вышел японец Такахаши и…

— И я не смотрел за его прокатом, потому что радовался чистому своему в раздевалке. Но я, конечно, узнал, что у него повылетали шурупы из лезвия конька. Карта везения в тот день ему в руку не захотела падать. От этого никто не застрахован. Женя Медведева правильно говорила, что не возят фигуристы с собой по две пары коньков на соревнования. Есть одни на сезон. Они ломаются — покупаем новые или нам их выдают. Раскатать коньки — очень сложно. Мозоли, косточки, это все в кровь… А кто-то надел — и поехал. У кого, извиняюсь, ноги куколки, а у кого — копыта (улыбается). И у меня такие ситуации были несколько раз, когда ломались лезвия или рвался ботинок. Что поделать? Либо ноги плохие, либо коньки неудачные (смеется).

— Хотелось большего от Сони Самодуровой, все-таки она была чемпионкой Европы. Но минувший сезон можно смело вычеркивать из ее послужного списка. Чего ждать от нее в следующем сезоне? Все-таки вы на одном катке тренируетесь.

— Надеюсь, что все ее неудачи и проблемы с весом позади. Этот пубертат неминуемо приходит ко всем. У нее минувший сезон был неудачным, пускай вычеркивает его, забывает неудачные соревнования. Сейчас старшая группа занимается онлайн и ОФП, и хореографией. Нет только льда. Надо продолжать тренироваться и показывать себя.

Фото instagram.com/artur_gachinskii

Когда самоизоляция только началась, мы проводили тренировки в «Юбилейном». По-моему, 27 марта мы пришли поработать, прошло два часа, и все закрылось. 28-го объявили, что теперь сидим дома

— Как быть с чемпионатом мира в 2021 году? Допустить на него, как это обычно происходит, по результатам чемпионатов России и Европы или тех, кто отобрался на отмененный чемпионат мира-2020?

— Справедливо сделать отбор на следующем чемпионате России. Чего вспоминать минувший, он же уже прошел? Сейчас пройдет на удивление большой период межсезонья, можно что-то новое показать, что-то новое выучить. Посмотреть, как поменяются, подрастут или нет все девочки и мальчики.

— Будет обидно тем, кто отобрался на отмененный ЧМ, если они не отберутся на тот, что пройдет в марте 2021 года.

— Я эту точку зрения понимаю. Но справедливо провести новый отбор.

— Кто сильнее именно сейчас — тот и едет.

— Да, я за спортивный принцип.

— Изначально говорилось, что, возможно, 30 апреля фигуристам разрешат вернуться на лед. Какая ситуация сейчас? Алексей Николаевич или Татьяна Николаевна что-то говорили на этот счет?

— Нет, никакой новой информации нет. Когда самоизоляция только началась, мы проводили тренировки в «Юбилейном». По-моему, 27 марта мы пришли поработать, прошло два часа, и все закрылось. 28-го объявили, что теперь сидим дома. До сих пор никакой конкретики нет.

«Спорт День за Днем»

СпортФигурное катание

«Обманываем ли мы зрителя? Да, обманываем» > Рубрика Люди в Самаре

В соцсетях набирает популярность отрывок из очередного шоу талантов, где шпиц-гипнотизер «усыпил» 15 человек в студии ведущего телеканала страны. По этому поводу еще раз публикуем интервью заместителя генерального продюсера этого телеканала, который без прикрас рассказал, по каким правилам живет отечественное телевидение.

С 2015 года Константин Афоничев – один из тех, кто отвечает за наполнение контентом телеканала «Россия-1», находящегося в последние годы на верхушке рейтинга. Ниже разговор о том, почему на канале нет своего «Вечернего Урганта», правда ли, что все ток-шоу – это постановка, а также по какому принципу формируется сетка вещания и победит ли YouTube телевидение.

— Ты занимаешь должность заместителя руководителя творческо-производственного объединения (ТПО) канала «Россия 1». Что делает это подразделение?

— Оно занимается производством всего контента за исключением информационных и информационно-публицистических программ, которые находятся в ведении объединенной дирекции информационного вещания. Проще говоря, все, кроме новостей и политики, – это наше.

— Что входит в твои рабочие обязанности?

— Наша основная задача – наполнить телевизионную сетку продуктом, чтобы было что показывать. Мы решаем, из чего будет состоять передача Малахова, какие у нас будут сериалы, развлекательные форматы и так далее. Внутри нашего ТПО есть структурное деление на кино и программы. Я занимаюсь программами и чуть-чуть кино.

Сегодня, например, в два часа ночи попросили добавить в программу «Выход в люди» небольшой сюжет про футболиста Павла Мамаева, который, находясь в «Бутырке», забил семь мячей в матче с сокамерниками. Нашей задачей было найти видео с этой игры, написать текст, свести программу и успеть к первому показу. Мы пообщались с владельцами записей, выяснили, кто за что нам это отдаст, получили очищенную картинку, Леня Закошанский начитал текст – в общем, нормальный рабочий процесс.

Если говорить в целом, любой запускаемый проект проходит путь от идеи до съемочного процесса, пост-продакшна и выдачи в эфир – и ты идешь вместе с ним. Мы не участвуем на каждом этапе, но активно помогаем производителю, у которого продукт закупается.

Раньше схема была другая: производитель, которому заказывали контент, в назначенный срок приносил что-то, и ты на это смотрел, но повлиять не мог. Это была в корне ошибочная система, и сейчас она изменилась – на всех этапах у нас есть люди от канала, способные оценить процесс и предостеречь от ошибок.

На самом деле, каждое утро начинается одинаково, чего греха таить. Ты загружаешь систему медиапоказателей данных и смотришь, каких результатов ты добился за позавчера по России и за вчера по Москве. Иначе говоря, изучаешь рейтинги, чтобы понять, в каком настроении тебе дальше находиться. Потому что это единственный существующий критерий оценки работы.

— Что рейтинги дают в практическом плане? Кроме хорошего настроения, конечно.

— Рейтинги дают одну простую штуку. Любой бизнес, в том числе и телевизионный, должен приносить доход.

— То есть ценник на рекламу повышается?

— Конечно. Есть три понятия в медиаизмерениях: доля, рейтинг и GRP. И если доля с рейтингом имеют сугубо внутрицеховое значение, которым меряются каналы, то GRP – это количество контактов различных аудиторных групп с конкретным телевизионным продуктом. И на его основе высчитывается стоимость рекламы.

Раньше реклама продавалась поминутно. Теперь же, если тебе надо набрать условные 100 GRP, ты можешь для этого 20 раз показать рекламу в «Утре России», где меньше зрителей и аудиторных групп, или пять раз в вечерний прайм-тайм, где максимальное количество людей собралось перед экраном. И, понимая объемы рекламы, начинает формироваться сетка.

— Я правильно понял, что телевизионная сетка, по сути, формируется для рекламодателей?

— Сетка формируется для телезрителей.

— Но исходя из интересов рекламодателей?

— Давай честно: телевизионный бизнес необходим, чтобы размещать внутри производимого контента рекламу. Я трачу деньги на производство сериалов и передач, чтобы привлечь наибольшее количество рекламодателей. Люди смотрят сериал, который им нравится, видят внутри него рекламу сети магазинов у дома и на следующий день идут именно туда, а не в магазин конкурентов. Причинно-следственная связь простая.

Теперь к построению сетки. У нас есть определенное количество времени под рекламу. Если раньше по закону это было 9 минут в час, сейчас это 12 минут. Умножаем 12 минут на 24 часа в сутки – это время занимает реклама за день. Дальше, поскольку мы крупный федеральный канал с самой большой информационной структурой вещания, начинаем с размещения новостной программы. «Вести» идут в 9.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 плюс каждые полчаса внутри программы «Утро России». Они давно «прибиты» к этому времени. Если смотреть на федеральную тройку телеканалов, в 10 часов идут новости на НТВ, в 11 – у нас, в 12 – на Первом. И так с шагом в час до самого вечера – эта структура давно была согласована между каналами большой тройки. Вот у тебя появился «скелет» сетки. Но между новостями должен быть какой-то контент, и ты начинаешь думать.

Каналу федерального уровня необходимо жанровое разнообразие. Ежедневная программа о здоровье, информационно-публицистическая программа, премьера сериала, юмор, портретное интервью, мелодраматическое кино. Понимая эмоциональную динамику человека и его ритм жизни, ты раскладываешь эти элементы по сетке, и у тебя получается программа передач.

Один из важных элементов – ток-шоу. Огромный коллектив Андрея Малахова – семь бригад по 20 человек – ищут героев, раскручивают, вытаскивают. Это адский труд, потому что в любой момент герой может соскочить или отказаться выходить в студию – передача ведь острая. Основа любого ток-шоу – это конфликт.

— Какой процент конфликтов постановочный?

— Ты знаешь, конфликт невозможно поставить. Есть люди, либо согласные идти на него, либо не согласные.

— Ну хорошо, срежиссированный.

— Срежиссированы практически все, потому что мы делаем телевидение. Тебя интересует, есть ли у Гогена Солнцева 63-летняя девушка, муж и жена ли Прохор Шаляпин с Виталиной и так далее? Публичные люди, которые выносят на публику все свои конфликты, нуждаются в определенной доработке своих истинных посылов. Их никто не заставляет это делать. Есть Гоген Солнцев, который понимал, что если он будет оставаться Ильей Солнцевым без собственной истории, он никогда не обретет мировой славы. Никита Сергеевич Михалков справедливо сказал: «Люди становятся зависимыми от этой славы». Если они готовы выставлять это напоказ за деньги или для удовлетворения собственного тщеславия, это их право – они абсолютно осознанно идут на этот шаг.

— Мой вопрос был про другое.

— Ты пытаешься узнать, постанова это или нет? Это не постанова.

— Ты говоришь, что они открывают это, потому что им нужен пиар. А я хочу сказать, что обнародовать нечего – эти истории не происходят в реальной жизни. Мне довелось побывать в роли зрителя на съемках «Пусть говорят», где Прохор Шаляпин расставался со своей престарелой подругой. У обеих конфликтующих сторон в студии сидели люди, которые якобы отстаивали их интересы. Под камеры они ругались изо всех сил, а после окончания съемки мило спрашивали друг друга, кого куда подбросить.

— Весь мир – театр, а люди в нем актеры.

— Вот в этом мой вопрос и заключается!

— На него ответил еще Станиславский в свое время. Ну а что ты хочешь? Это квинтэссенция происходящего. Если человек готов это делать – он это делает. Я не могу сказать, есть ли у Прохора Шаляпина роман с Виталиной или нет. Я могу сказать, что есть программа «Прямой эфир», которая взаправду рассказывает определенный кусок жизни этих людей. Обманываем мы зрителя или нет – это основной твой вопрос?

— По сути, да.

— Я тебе могу сказать честно – в какой-то степени. Это как посмотреть. Да, обманываем. Мы это делаем, показывая, как всем кажется, нереальные ситуации. Но нет выдуманных конструкций – действительно есть молодые ребята, которые женятся на бабушках для того, чтобы поиметь с них жилье. Чем эта конструкция отличается от Гогена Солнцева? Тем, что он ей сделал пластическую операцию и улучшил внешность?

— Нет, тем, что по факту у них ничего нет – она актриса ТЮЗа.

— Ну слушай, актриса ТЮЗа пришла и сказала: «Я готова». У них есть официальная роспись в паспорте – они муж и жена!

— Вопрос был вот в чем: канал пишет эти истории или герои приходят и говорят: «У нас есть история, давайте ее раскрутим»?

— В продакшне, который производит эту передачу, работает огромное количество людей, которые подыскивают реальные истории и просто чуть-чуть их докручивают. Условно говоря, приходит Гоген Солнцев и говорит: «Есть у меня такая история». А редактор ему говорит: «Это, конечно, здорово, но было бы круто, если бы вы ее замуж позвали». И он отвечает: «Да я с удовольствием!». Это каждый раз работа с историей.

Есть вещи, которые имеют общественный резонанс, и на них реагируют. Например, последний скандал с Друзём и Бером – это же исключительно пиаровская акция, призванная привлечь внимание к передачам «Что? Где? Когда?» и «Кто хочет стать миллионером?».

— Ты думаешь, это передачи, которые нуждаются в рекламе?

— Безусловно. Умирающие передачи ЧГК, которая не выдерживает конкуренции «Воскресного вечера с Владимиром Соловьевым», и «Кто хочет стать миллионером?», которую не спасают никакие звезды. И самое главное, что ставить на их место объективно нечего – все попытки Первого канала работать с другими историями приводят к непонятному результату. А здесь двумя словами и согласием двух сторон можно раздуть определенный конфликт, который приведет к увеличению рейтингов. Плохой пиар – тоже пиар, пойми.

Когда Малахов уходил с Первого канала, нагнетали интригу: «Куда же уйдет Андрей?». А Первый канал взял и сделал другую интригу: «Программа «Пусть говорят» будет жить. Кто станет новым ведущим?». И они на хайпе Андрея Малахова проехались еще дальше. Хотя то, что новым ведущим будет Дмитрий Борисов, было понятно почти сразу.

— Я правильно понимаю, что у Дианы Шурыгиной контракт на ее историю?

— Есть так называемые эксклюзивные контракты. Изначально тебя как человека никто не ограничивает договориться со мной, что ты придешь в программу к Малахову, но ты при этом скажешь, например: «Я хочу курагу и виноград». И я говорю: «Окей». Ты выходишь за дверь, и тебя встречает девушка, которая говорит: «Я тебе дам две кураги и две виноградины, если ты пойдешь к нам». И чтобы такого не было, я могу ограничить тебя единственным путем – ты подпишешь мне бумажку, по которой ты, условно говоря, три месяца обязуешься не ходить на другие передачи. Редакторы реально бьются за героев.

— Такие контракты – это частая история?

— К примеру, у Карины Мишулиной был такой сто процентов. Диана Шурыгина – да, у Виталины был эксклюзивный контракт… Могу сказать, что практика такая существует почти со всеми нашумевшими историями, а на каких условиях они подписываются и как часто – это кухня продюсеров продакшнов, у которых мы заказываем программу.

— Ты постоянно ссылаешься на Первый канал, поэтому пара вопросов про конкуренцию с Первым каналом. «Россия 1», как я понимаю, последние три года занимает первое место по рейтингам. За счет чего этого удалось достичь?

— Мы летом 2015 года нарисовали сетку вещания, принесли ее гендиректору и главному редактору, утвердили и начали по ней работать. За 15-й год мы серьезно сократили отставание от Первого канала, потом три года у него выигрывали, и за первые два месяца 19-го года мы тоже выигрываем.

Телеканал «Россия» – очень инертный. Люди уже не смотрят программу передач – они ориентируются на собственные знания о том, что во сколько идет.

Аудитория сегментирована на тех, кто смотрит ток-шоу, тех, кто смотрит политику, тех, кто смотрит развлекательные передачи, и так далее. И только этот уровень контента они потребляют. Например, в 17.00 люди начинают смотреть «ДНК» на НТВ, в 17.40 они переходят к нам на Малахова, и сразу по его окончании у Первого канала начинается программа «На самом деле», потом «Пусть говорят» – вся аудитория ток-шоу переходит туда. Они досматривают «Пусть говорят» и выключают программу «Время», потому что начинают потреблять премьерный сериал на канале «Россия».

Это сбалансированная зона, и как только ты пытаешься что-то резко изменить, все рушится. Мы побеждаем за счет того, что практически не отходим от сформулированной летом 2015 года стратегии.

— Постоянные сравнения с Первым каналом идут не только в плане рейтинга – контент тоже очень похож.

— Я могу тебе ответить словами моего преподавателя по литературе: «Все книги переписаны у кого бы то ни было, даже Библия переписана из алфавита». Есть мир идей – бесконечный, как нам кажется, но, если в нем поковыряться, он оказывается достаточно ограниченным. Мы очень схожи по своему предложению: два крупнейших федеральных канала, преимущественно женских. У нас в процентном соотношении – 60 на 40, у Первого – 56 на 44.

Отличие в том, что Первый канал немного моложе – например, у них уже 10 лет выходит «Вечерний Ургант». Хотя с точки зрения зарабатывания денег он должен быть уже давно закрыт. Его основной зритель находится в другом канале коммуникации – в интернете.

— Тогда почему его до сих пор производят?

— Есть имиджевые вещи. Как справедливо говорится: «Либо доля, либо репутация».

— Почему бы «России 1» не запустить свое вечернее шоу, если это хорошо для имиджа?

— Если ты посмотришь внимательно «Урганта», люди там продают свои концерты, шутят на тему того, что написали в инстаграме, и делают микро-интервью – иногда по девятому разу с одним и тем же гостем. Все подобные форматы по отдельности у нас тоже действуют – интервью у Бориса Корчевникова, презентационная площадка для различных премьер «Привет, Андрей!» и т.д.

— Согласись, что люди, которые смотрят «Вечерний Ургант», вряд ли будут смотреть интервью Корчевникова.

— Безусловно. Но только те люди, которые ходят к Урганту, в равной степени ходят к Корчевникову и отвечают на те же самые вопросы.

— Дело ведь не только в вопросах. Возможно ли у Корчевникова исполнение Михаилом Трухиным песни про котлетки с пюрешкой?

— Нет, потому что у него нет площадки для этого, а у Вани каждая программа заканчивается музыкальным номером. А возможна ли премьера клипа Киркорова и Баскова «Ibiza» в программе «Привет, Андрей!»?

— Думаю, да.

— Она состоялась именно там. Понимаешь, программа «Вечерний Ургант» держится на трех китах: на харизме Ивана, которая активно поддерживается текстами, написанными очень талантливой авторской группой, на герое, который приходит, и на музыкальном номере. Смысл нам делать ту же самую конструкцию без наличия Вани Урганта на медиарынке в России?

— То есть если бы был доступный человек такого же уровня известности и харизмы, то вы бы подумали в эту сторону?

— Безусловно. Мы пытались разработать эту историю с Сергеем Светлаковым, но потом он подписал эксклюзивный контракт с СТС.

— А Максим Галкин, например?

— Максим Галкин не подходит под такой формат – его смотрят женщины 55+ в основном. Собственно, какая жена – такая и аудитория (смеется).

— Назови три передачи конкурентов, которые ты хотел бы видеть на «России 1».

— Я могу сказать, что был бы крайне не против «Уральских пельменей» на телеканале – они попадают и аудиторно, и по смыслу. Мне кажется, у нас очень хорошо пошел бы сериал «Ольга» с ТНТ. Ну и если брать программы, то «Квартирный вопрос» с «Дачным ответом» с НТВ. Канал «Россия 1» для них более подходящий, потому что сейчас получается, что на мужском канале выходят две абсолютно женские передачи, телеканал в телеканале. А все остальные форматы у нас либо уже есть, либо задуманы к реализации.

— Есть ощущение, что телевидение находится в тупике своего развития.

— Абсолютно верно.

— Оно умрет, а YouTube победит?

— YouTube – это способ доставки сигнала и более легкая возможность доведения этого сигнала до потребителя. Но компаний, способных производить контент, достойный для просмотра на уикенде, в России три: это «Национальная медиа группа» (Первый канал, СТС, Пятый канал), которая имеет 43% рынка, «Газпром-медиа» (ТНТ, ТВ3, Пятница!) и ВГТРК. Все остальное – это блоги на один раз.

Летом прошлого года на YouTube-канале «России 1» было 600 тысяч подписчиков. С помощью только трех передач мы увеличили за полгода их количество до 1,2 миллиона и получили золотую кнопку. Это при условии, что киноконтент у нас уходит на отдельный канал «Русские сериалы», где уже 2,6 миллиона подписчиков. Как только мы вступили с YouTube в регламентированные отношения и стали там активно отрубать клоны этих сериалов, пошел мощный прирост подписчиков.

Интернетом долго никто не занимался, но есть британский опыт пятилетней давности, когда их федеральные каналы стали сильно терять цифры и пытались понять, что происходит. В итоге сложили телевизионные и интернет-показатели, и из 13% рынка, который якобы занимал телек, получили 58%. Это те люди, которые смотрят контент от крупнейших производителей. Минутные приколы, подборки, обзоры – они достаточно одинаковые. Нет такого количества видео, крайне удивительного для современного человека. Люди хотят качественного контента.

— Знаком ли ты с творчеством Сергея Шнурова и Егора Летова?

— Конечно.

— У обоих в песнях есть одна и та же строчка: «Любит наш народ всякое г…но».

— Это выражение применимо к любому народу. Телевизор – это замена Колизея, где одни люди на потеху другим убивали зверей или друг друга. Это была их работа. А у Гогена Солнцева своя работа.

Понимаешь, я не очень люблю формулировку «народ». Народ – это все. Но есть 1,7%, которые смотрят канал «Культура», есть люди, которые смотрят зарубежное кино на телеканале СТС, и так далее. Вопрос лично к каждому человеку. Я, скорее, по долгу службы смотрю многие передачи – как зритель я лучше посмотрю футбольную Лигу чемпионов и хорошее голливудское кино.

— Ты бы стал смотреть телеканал «Россия 1», будучи зрителем?

— Да, абсолютно. Здесь есть самые лучшие новости, самые крутые гранд-шоу и лучшее российское кино, точно тебе говорю.

Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Даже без будильника он может сохраняться. Привычка предполагает, что это сознательное и произвольное действие, при котором пробуждение каждое утро в одно и то же время является привычным, но не связано с осознанным решением проснуться.

Скорее, это явление связано с биологическими и физиологическими функциями, известными как время сна, циркадные ритмы и циклы сна.Они не только влияют на то, когда мы встаем утром, но и объясняют, почему мы регулярно помешиваемся посреди ночи.

Веривелл / Эмили Робертс

Время сна

Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это, скорее всего, связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если вас запрограммировали просыпаться через шесть часов и вы всегда ложитесь спать в 22:00, можно ожидать, что вы проснетесь в 4:00.м. почти каждую ночь. Может быть некоторая изменчивость.

Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это связано с тем, что между сном и бодрствованием есть время, называемое гипногенным состоянием , , когда паттерны мозга меняются и сознание начинает фрагментироваться.

Когда это произойдет, вы можете внезапно проснуться, перевернуться и просто снова заснуть. Если вы не посмотрите на часы, вы не узнаете, когда это пробуждение произойдет.В частности, раннее пробуждение ночью может сопровождаться более сильным желанием снова заснуть. Следовательно, пробуждения могут быть короче, и их можно не замечать, когда они происходят.

Циркадный ритм

Циркадный ритм описывает многочисленные процессы, которые происходят почти с 24-часовыми интервалами. Эти процессы включают сон и бодрствование, колебания внутренней температуры тела и высвобождение гормонов, в том числе тех, которые влияют на рост и метаболизм.

Циркадный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром.Это в первую очередь вызвано колебаниями света и темноты в окружающей среде, которые мозг способен обнаруживать благодаря прозрачности век.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Это также приводит к строгой регулярности во времени начала сна, смещения и пробуждения в середине ночи.

В рамках циркадных ритмов существует еще один физиологический процесс, называемый гомеостатическим влечением ко сну, который определяет, когда должны начинаться режимы сна.

Гомеостатический привод сна

Если вы не можете бодрствовать или не можете бороться с этим желанием спать, ваше состояние не связано с недостатком энергии как таковым, а физиологическая реакция известна как гомеостатическое влечение ко сну.

Гомеостатическое влечение ко сну — это желание спать, которое усиливается по мере того, как человек бодрствует дольше. Это связано с накоплением в мозге гормонов, в том числе аденозина, которые помогают регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней желание спать будет усиливаться, пока не станет непреодолимым.

Сон, по крайней мере частично, представляет собой попытку избавиться от этих побочных продуктов метаболизма, чтобы восстановить оптимальную функцию тканей мозга.

Циклы и стадии сна

Хотя циркадный ритм может быть ответственным за общее время сна, существует также базовая повторяющаяся структура для каждой ночи сна. Это иногда называется архитектурой сна. Каждая ночь разворачивается с предсказуемой регулярностью, но могут быть некоторые вариации.

Есть две категории стадий сна:

• Неспешное движение глаз (NREM)
• Быстрое движение глаз (REM)

Быстрый сон характеризуется сновидениями и параличом соматической (произвольной) нервной системы, за исключением движения глаз.

Циклы без быстрого сна переходят от стадии 1 (переход от бодрствования к сну) к стадии 2 (легкий сон) к стадии 3 (глубокий сон). Характер этих стадий сна меняется от ночи к ночи.

Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие состояния сна к более глубоким. Приблизительно каждые 90–120 минут происходит REM-сон. По окончании REM-сна может произойти кратковременное пробуждение, так как стадии сна сбрасываются.

Стадии быстрого сна могут стать более продолжительными к утру, в то время как большая часть быстрого сна приходится на последнюю треть ночи.

Прочие факторы влияния

Помимо нормального режима сна, подкрепленного постоянным временем отхода ко сну, циркадным ритмом и естественными циклами стадий сна, могут быть и другие факторы, которые способствуют постоянному определению времени пробуждения, в том числе:

• Шум окружающей среды
• Температура, особенно высокие температуры
• Цифровые устройства, способные возбудить нервную систему
• Бессонница, вызванная стрессом
• Болезни, проявляющиеся в ночное время с симптомами
• Характер ночного мочеиспускания, особенно у пожилых людей, людей с инфекциями мочевыводящих путей, людей с гиперактивным мочевым пузырем или мужчин, страдающих увеличенной простатой
• Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Слово от Verywell

Хорошо это или плохо, но просыпаться ночью — это нормально.Хотя большинство людей не осознает этого, другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.

Чтобы этого избежать, соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина и закусок за три часа до сна и выключайте цифровое устройство не менее чем за час до сна. Маска для сна также может помочь предотвратить проникновение света через веки.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое бессонница, вызванная стрессом, и почему я просыпаюсь в одно и то же время днем ​​и ночью?

  Может быть.Бессонница часто вызвана стрессом, и примерно от 10% до 30% взрослых в США страдают бессонницей, которая включает трудности с засыпанием или засыпанием. Если вы испытываете симптомы бессонницы не реже трех раз в неделю и можете определить источник стресса в своей жизни, у вас может быть бессонница, вызванная стрессом.

• Если я каждую ночь просыпаюсь в одно и то же время, чтобы сходить в туалет, является ли это признаком более серьезной проблемы со здоровьем?

  Многим людям необходимо мочиться ночью, и частая потребность в этом называется никтурией.Ноктурия может быть вызвана основным заболеванием, таким как диабет, плохая функция почек, инфекция мочевыводящих путей, увеличенная простата или гиперактивный мочевой пузырь. Хотя никтурия может нарушить ваш сон, она может происходить и в обратном направлении: нарушения сна могут способствовать более частому мочеиспусканию.

Улучшение сна начинается с пробуждения в одно и то же время ежедневно

Если вы решили лучше спать, возможно, вы не знаете, с чего начать.Когда проблемы со сном проникают в вашу жизнь, может быть трудно выявить запутанные проблемы и исправить ситуацию.

Скорее всего, ваши проблемы со сном не полностью развились за ночь, поэтому дайте себе время, которое вам нужно, чтобы улучшить свой сон. Вместе давайте встанем на путь улучшения сна — начнем с того, что научимся просыпаться и вставать в одно и то же время каждый день!

Важность постоянного времени пробуждения

Первый вызов может показаться несущественным, но обычно он дает результаты быстро: просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.В идеале вы могли бы спать столько, сколько вам нужно, и не просыпаться с будильником, но для начала вы можете использовать его.

Вы должны выбрать время пробуждения, которое вы можете соблюдать каждый день, включая будние и выходные дни. Для большинства людей это будет означать выбор времени, которое позволит вам добраться до работы или учебы в течение недели, а затем встать в одно и то же время в субботу и воскресенье.

После того, как вы выбрали время бодрствования, подумайте, возможно ли это.Речь не идет о том, чтобы стать ранней пташкой, если вы начинаете как сова.

Хотя общество может заставить вас поверить в то, что раннее пробуждение каким-то образом лучше — более нравственное, отражающее трудолюбие и т. Д. — какие доказательства этому есть? Многие успешные люди не ложатся спать до двух часов ночи и спят до десяти, так что не попадайтесь в эту ловушку.

Учитывайте собственное тело и свои потребности. Выберите время пробуждения, которое вы можете поддерживать, и не позволяйте ему быть слишком ранним или несовместимым с вашим типичным естественным образцом в недавнем прошлом.

Установка на якорь при утреннем солнечном свете

Почему важно просыпаться в одно и то же время каждый день? Думайте о времени бодрствования как о якоре своего дня. Наши тела следуют циркадному ритму, и это зависит от последовательности.

Есть много вещей, которые вы делаете примерно в одно и то же время каждый день, и не последнее из них — сон. Фиксация времени бодрствования на месте — это сигнал (или zeitgeber) для вашего тела о том, когда вам следует бодрствовать, а когда — спать.

Ключевой частью ежедневного пробуждения в одно и то же время может быть воздействие солнечного света от 15 до 30 минут после пробуждения.Такое световое воздействие усиливает циркадный ритм тела и усиливает бодрствование по утрам, а затем позволяет лучше спать ночью. При необходимости подумайте об использовании лайтбокса в зимние месяцы.

Веривелл / Синди Чанг

Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью.

Если вы спите в воскресенье утром за два часа, это все равно что пытаться лечь спать на два часа раньше в ту ночь. Это может вызвать бессонницу в воскресенье вечером. Фиксированное время бодрствования особенно важно для людей, которым трудно засыпать или спать, что характерно для бессонницы.

Преимущества фиксированного времени пробуждения

Вставая каждый день в одно и то же время, вы можете получить неожиданные преимущества. С улучшением сна могут уменьшиться бессонница и недосыпание.Рассмотрим следующие бонусы за соблюдение фиксированного времени пробуждения:

• Легче проснуться
• Меньше инерции утреннего сна
• Легче заснуть (меньше бессонницы)
• Снижение недосыпания
• Меньше дремоты
• Снижение зависимости от кофеина
• Повышенная бдительность
• Более резкий фокус и кратковременная память
• Яркое настроение
• Меньше раздражительности
• Уменьшить боль
• Лучшая функция иммунной системы
• Повышение безопасности и производительности труда
• Безопасное и внимательное вождение

Кому не нужны даже некоторые из этих улучшений?

Избегайте нажатия кнопки повтора

Важно, чтобы вы встали, когда будильник сработает в выбранное вами время пробуждения.Вы не можете отложить сон и оставаться в постели час или даже девять минут. Вам нужна последовательность, а для этого нужно управлять собой железным кулаком. Вы можете поставить будильник в другой части комнаты, если вы склонны откладывать сигнал во время полусна.

Может потребоваться установить несколько будильников или даже сначала привлечь кого-то еще, чтобы помочь вам встать. Чтобы отслеживать свои успехи, вы можете записывать время сна и бодрствования в журнале сна. Эта информация будет полезна при внесении дополнительных изменений, направленных на улучшение сна.

Когда обращаться к специалисту по сну

Если вы с трудом просыпаетесь утром, возможно, в основе ваших трудностей лежит более серьезная проблема. Плохой сон обычно возникает в связи с другим нарушением сна. Чаще всего бессонница и апноэ во сне могут вызывать стойкие проблемы. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете добиться каких-либо успехов, обратитесь за консультацией к сертифицированному специалисту по сну.

Слово от Verywell

Если ежедневное соблюдение фиксированного времени бодрствования оказывается для вас сложной задачей, позвольте себе одну-две недели постоянства времени бодрствования, прежде чем вносить дальнейшие изменения, чтобы лучше спать.

Чтобы получить дополнительные советы по оптимизации сна и избавлению от бессонницы, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), доступной в Интернете или через психолога.

Я пытался соблюдать установленный график сна в течение двух недель… Вот что произошло

Я считаю себя подтянутой, одержимой здоровьем, подражающей богине благополучия, но мои привычки ко сну сильно отличаются от привычек Гвинет Пэлтроу или Дженнифер Энистон.

Подскажите мой график сна: в будние дни я засыпаю где-то между 11:30.м. и 12:15, а просыпаться в 6:30 утра во вторник и четверг для раннего утреннего сеша йоги хип-хопа. Затем я откладываю (откладываю и откладываю …) до 8:30 утра понедельника, среды и пятницы. По выходным я провожу легкие 12 часов в сутки на подушке.

Часто по утрам я просыпаюсь, подползаю к своему холодильнику, наливаю каменщик в банку, полную холодного пива, затем ползаю обратно в постель с ноутбуком на два-три часа работы, прежде чем наконец встать с постели, чтобы умыться. и сделать несколько яиц.

Поверьте, я пытался обновить свой a.м. цирк. Но дремота — это мое хобби, и мои прошлые попытки почти не увенчались успехом.

Итак, когда мой редактор попросил меня пробовать вставать каждое утро в одно и то же время в течение двух недель, я воспользовался этим как возможностью изменить свое утро … на этот раз навсегда.

Установление основных правил

Мне повезло, что у меня нет никаких обязанностей, которые на самом деле заставляют меня просыпаться до восхода солнца, например, ребенок, раннее начало работы в офисе, кошка или партнер. Но я хотел, чтобы эксперимент дал толчок к изменению образа жизни, поэтому сначала поговорил со специалистом по сну.

По словам Криса Винтера, доктора медицины, медицинского директора Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии и автора книги The Sleep Solution , не имело значения, в какое время я решил просыпаться каждое утро, пока это было последовательный и позволил мне получить полноценный ночной отдых. Поэтому я остановился на времени пробуждения в 7:20. Это дало бы мне достаточно времени, чтобы заниматься йогой в 8 часов утра во вторник и четверг (на час позже, чем я обычно посещаю), а в другие будние дни я встаю немного раньше.

Я попросил Винтер дать несколько советов, как легко проснуться и как перестать дремать. Он порекомендовал регулярно ложиться спать и посоветовал мне попробовать по утрам медитацию или движение. Поэтому я сделал несколько правил, чтобы упростить задачу.

Во-первых, я ложился спать раньше. Это звучит довольно просто, но если вы хотите проснуться в определенное время, вам также нужно лечь спать в определенное время, — объяснил Винтер. Обычно я стараюсь спать от семи до восьми часов в сутки, поэтому я старался ложиться спать с 11:30 до полуночи.

Затем мне нужно будет придерживаться утреннего распорядка, чтобы не вставать с постели после срабатывания будильника. (Это означало, что мне нужно было отказаться от написания статей в постели, прокрутки Insta, ответов по электронной почте и разговоров по телефону.) Мой новый утренний распорядок, изложенный Винтером, включал в себя упражнения в течение часа после пробуждения. Мало того, что Уинтер предложила это, но некоторые исследования показывают, что это также может помочь мне вести более сбалансированный и активный день.

Например, одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что мозг женщины менее сильно реагирует на фотографии еды (что позволяет предположить, что это было менее заманчиво) после утреннего пота.К тому же они были более активными в течение всего остального дня. Хотя я и так обычно занимаюсь спортом по два-три часа в день, я решил, что утреннее движение не повредит.

Связано: «Я перешел на утреннюю пробежку на 2 недели — вот что случилось»

Имея твердый план, я был готов приступить к своей повседневной работе.

День 1: Я установил четыре будильника

В первый день я установил несколько будильников. В 6:50 сработал первый будильник, и, зная, что у меня еще есть 30 минут заработанных Z, я снова погрузился в глубокий сон … до 7:00 утра, когда сработал зуммер.И так далее и так далее … до 7:20 утра, и пришло время вытащить задницу из постели и надеть какое-нибудь снаряжение для йоги. Мне нужно было двигаться, если я хотел, чтобы моя виньяса в 8 часов утра текла.

К 9:30 я получил свою первую тренировку, принял душ, съел буррито на завтрак на ходу и был размещен в кофейне за углом как от моей квартиры, так и от студии йоги, готовый приступить к работе. . Я бы оценил свое утро понедельника на твердые 8/10 по шкале гуру здоровья.

Главный бонус: в полдень я не угасаю, как я предполагал, и мои 7:00 р.м. тренировка (да, у меня два дня в день) была абсолютным огнем. Поэтому я лег спать в полной уверенности, что смогу повторить результаты во вторник.

День 2: Я (едва) проспал

Я вскочил с постели прямо в 7:20 утра, потому что мне нужно было пописать. Но от прогулки в ванную и обратно у меня замерзли ноги, и это было веским предлогом, чтобы снова залезть между простынь. Через полчаса сработал мой будильник «на всякий случай, если ты был болваном и не проснулся». Это было немного неприятно, но быстрый душ и завтрак с ложкой арахисового масла означал, что я вернулся в свой магазин java к 8:30.м., даже раньше, чем накануне.

В 16:00 я почувствовал, что угасаю, но чашка матча помогла мне выдержать двухчасовую тренировку с тяжелой атлетикой. Сон слишком поздно, чтобы успокоиться до утра, было неудачей, но к вечеру я сильно вспотел. так что я бы по-прежнему оценил этот день на твердые 7 из 10. Но из-за того, что я так сильно ударил (или я должен сказать «HIIT») в спортзале в тот вечер, вернувшись домой, я отключился к 22:30. Вот и все для полуночи.

День 3: У меня было время, чтобы вспенить ролл и кроссфит

Габриэль Кассель

После почти девятичасового сна просыпаться было легко.Я услышал свой будильник, вскочил с кровати и приступил к занятиям йогой, имея достаточно времени, чтобы скатиться с пеной перед началом занятия. Остаток дня я был полон энергии, мне нужна была только одна чашка кофе, я раздавил свой Crossfit WOD и в целом чувствовал себя ранней пташкой пятерки.

День 4: Cubicle-Life по телефону

В 8:30 утра в компании было собрание, а это означало, что мне нужно было идти к метро к тому времени, когда обычно срабатывает мой будильник. Я встал в 6:45 утра, а к 7:20 утра меня принял душ, накормил и даже застелил постель (* волосы взъерошены *).Поскольку целью этого эксперимента было просыпаться каждое утро в одно и то же время, , а не , чтобы стать жаворонком, я чувствовал себя обманутым. Но, эй, кабинка-жизнь позвонила.

После 10-часового рабочего дня, когда я добрался до спортзала, я почувствовал себя зомби и в основном спал-шел пешком через тренировку. Но вместо того, чтобы пойти домой на спокойный вечер за ромашковым чаем и ромкомами, у меня появилось второе дыхание, и я пошел ужинать с моими друзьями по кроссфиту. Но домой я не добрался до 11:45.м. Пока я лежал в постели к полуночи, моему телу потребовалось еще полчаса, чтобы успокоиться после дня.

Узнайте, что делать, если ваше тело саботирует ваш сон:

День 5: Я иду вовремя

Габриэль Кассель

Обычно я сплю по пятницам, но не сегодня. Сегодня у меня на самом деле был утренний крайний срок, поэтому я знал, что мне нужно просыпаться с будильником, иначе я рискую пропустить дедлайн.Кризис предотвращен.

После неспешных пятиминутных занятий йогой, я собрал сумку и отправился в кофейню, чтобы приступить к работе. Сегодня был первый день, когда я не приготовила и не купила протеиновый завтрак, так что к 13:00. Я был голоден AF. Но я виню в этом свой пропущенный завтрак, а не время пробуждения. С другой стороны, поздний обед означал, что я хорошо подготовился к тренировке. Я отключился через несколько минут после того, как ударился о подушку той ночью, и заснул к 23:30.

День 6: Я потерпел серьезную неудачу

Я проснулся по тревоге в 7:20.м., но с радостью отложил присоску до 10:00 — самое последнее, что я мог отложить и все же добраться до CrossFit. Я чувствовал себя прекрасно отдохнувшим, но к тому времени, когда я готовился к тренировкам, я знал, что мне нужно вовремя сесть на Uber.

Я бы оценил свою первую субботу этого эксперимента как полную неудачу: я проспал почти три часа, и мне пришлось выложить 20 баксов, чтобы успеть на тренировку вовремя.

Связано: Причина номер один, почему ваши плечи всегда убивают вас

День 7: Победа на выходных

Перед тем, как заснуть в субботу, я передвинул свой будильник через комнату.Это означало, что мне физически нужно было вставать с постели, чтобы выключить музыку.

Когда в воскресенье утром наступило 7:20, я узнал, что этот простой трюк также эффективен. Я встал, чтобы выключить пидора, и встал. Я налил себе чашку холодного пива, открыл магазин и отвечал на электронные письма к 7:30

К тому времени, когда я пришел в CrossFit в 11:00, я ответил на 10 с лишним электронных писем и написал статью. . Общая победа на выходных.

Неделя 1 была в основном безуспешной

Габриэль Кассель

К концу первой недели я чувствовал себя точно так же.Я оценил дополнительный час или около того, что мне пришлось отвечать на электронные письма в понедельник, среду и пятницу, но мне пришлось поменять класс йоги, на который я ходил во вторник и четверг, и мне очень не хватало своего обычного инструктора. Кроме того, поскольку я обманул эксперимент и проспал до 10 часов субботы, я все же смог записать 12 часов сна за одну ночь в выходные.

Я вернулся к телефону с Винтером. Поскольку я упомянул, что мне легче просыпаться, когда я с нетерпением жду занятий йогой, он посоветовал мне найти направление йоги, за которым я смогу следовать из своей квартиры, когда у меня не было запланированных занятий в студии.

Он также посоветовал мне попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы посмотреть, поможет ли мне подняться естественный свет. «Цель состоит в том, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к распорядку дня. Один день сна не мешает эксперименту и не мешает вам воспользоваться преимуществами одновременного пробуждения», — говорит Уинтер. добавлен.

По теме: «Я пытался каждое утро просыпаться под сигнал восхода солнца, имитирующий будильник — вот что произошло»

На второй неделе моя цель — попытаться поднять ситуацию на ступеньку выше с помощью его совета.

День 8: Утренний свет помог мне проснуться

Накануне вечером я закрыл жалюзи лишь наполовину (вместо того, чтобы закрывать их полностью), чтобы свет мог разбудить меня утром, по совету Зимы. Я нахожусь на втором этаже, так что вы все еще можете видеть мою комнату с тротуара, поэтому я не решался превратить мою комнату в приключение под прицелом во имя моего эксперимента. Половина открытия казалась хорошим компромиссом.

Зима была совершенно правильной.На самом деле я проснулся естественным образом в 7:15 утра от солнечного света.

День 9: Я использовал приложение

Я загрузил Sleep Cycle, приложение для сна, которое работает, отслеживая ваш сон и пробуждая вас во время самой легкой фазы вашего сна в течение периода времени, который вы можете установить. Мой физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault, рекомендует это приложение всем своим спортсменам, поэтому я решил попробовать.

Просыпаться с приложением было определенно легче, хотя оно заставило меня проснуться за 10 минут до того, как мне действительно нужно было встать.Если бы я не проверил свою электронную почту и не увидел несколько высокоприоритетных сообщений, мне пришлось бы проявить некоторую самодисциплину, чтобы не отложить сигнал и не отложить хотя бы еще 10 минут.

Дни 10, 11 и 12: Борьба с простудой

В день 10 я спал до 10:30. Я знаю я знаю. Я должен был иметь больше самоконтроля, чем проспать два с половиной часа. Но когда я проснулся в 7:20, у меня поднялась температура, и я почувствовал себя мусором. И хотя у меня еще оставалась работа, я заказал бутерброд с бубликом и кофе с доставкой и провел следующие шесть часов в своих джемми, работая с постели.

К 17:00 я закончил свой список «обязательных к сегодняшнему дню» и принял успокаивающий душ, запотевавший окнами, пока не почувствовал, что мои носовые пазухи очистятся в течение следующих двух лет. После этого я почувствовал себя намного лучше и запрыгнул на велотренажер, чтобы избавиться от неприятностей, которые я чувствовал. Я вернулся домой и ел куриный суп в постели к 21:00. и уснул к 11:00.

В день 11 и 12 я проснулся в 7:20 утра и все еще чувствовал себя плохо. Но у меня была работа. Итак, я встал, быстро сделал растяжку и начал день.Но к полудню моя энергия была на исходе… так что я дремал… по два часа оба дня. Я чувствовал себя виноватым за то, что потратил эти дополнительные часы, но Винтер заверила меня, что на самом деле можно спать, потому что я все еще заставлял свое тело просыпаться в одно и то же время в утреннее время.К тому же мое тело работало, чтобы бороться с инфекцией.

Дни 13 и 14: Я хотел бросить, но не смог

Последние два дня моего эксперимента приходились на выходные, и, честно говоря, я не хотел ничего, кроме как прекратить все это и поспать в полдень.

Мои последние две недели тренировок по кроссфиту были особенно изнурительными, и хотя я усердно ложился спать к 23:30. Обе ночи восьмичасового сна было недостаточно.

Винтер заверил меня, что на самом деле спортсменам довольно часто требуется больше сна, чем среднестатистическим спортсменам, и хотя я не спортсмен CrossFit Games, потому что я тренируюсь по два часа в день, Винтер сказал, что мне, вероятно, действительно нужно больше, чем восемь часов сна в сутки.

Связано: «Я пил лимонную воду каждый день в течение 2 недель — вот что произошло»

Идем вперед

Габриэль Кассель

Вывод? Просыпаюсь в беспорядочное время 7:20.м. кардинально не изменил мою жизнь (а иногда это было довольно сложно), мне очень нравилось начинать работу так рано каждое утро, и это определенно заставляло меня чувствовать себя более продуктивно.

Если бы мне пришлось сделать это снова, я бы нацелился на более ранние 22:30. перед сном. И, честно говоря, я думаю, что так и сделаю. Забегая вперед, я хочу придерживаться относительно установленного графика сна, и я решил оставить в прошлом свою привычку откладывать будильник.

Тем не менее, я не могу обещать, что не буду спать (по крайней мере, некоторые) по выходным.

Габриэль Кассель
Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и благополучии и тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я перешел от парня, который обычно спал и просыпался всякий раз, когда мне хотелось… к тому, кто начинал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что у меня сработало…

В центре внимания преимущества

«У раннего утра золото во рту.”
— Бенджамин Франклин

Ранний подъем позволяет мне начать свой день очень расслабленно и осознанно. Я доказал это себе несколько раз, когда попробовал, но не был полностью уверен, поэтому начал проводить много исследований, чтобы получить как можно больше преимуществ.

В исследовании 2008 года биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано встает, более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвкушают проблемы и стараются минимизировать их.

Исследование 2012 года показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей более счастливыми, чем молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляется с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны .. Страшно, правда?

Я просыпался и лежал в постели, думая о грядущем дне. Первой мыслью, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет.Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог бы быть в отпуске, и мой разум сказал бы мне, что я опаздываю. Поехали бы…

• У вас так много дел сегодня, что вы никогда не успеете все это сделать.
• У вас сегодня важная встреча — начните об этом беспокоиться!
• Вам никогда не удастся сделать все, что вам нужно. Даже не беспокойтесь.
• Тебе действительно стоит беспокоиться об этом …

… и продолжай.Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, намеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоиться и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по быстрому запуску, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество и меньше нервничать! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Старт медленный

Полное раскрытие информации: я не последовал этому совету.Я решил прыгнуть прямо в дип-энд и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но из-за этого я стал зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел, что они добиваются большего успеха, когда они постепенно начинают это делать.

Идея состоит в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью дня, которую вы совершенно не ненавидите и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начинать просыпаться в 5 утра каждое утро, тогда вы будете работать до этого целевого времени с таким графиком:

• Неделя 1: просыпаться каждое утро в 6:30
• Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
• Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
• Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Сделать это таким образом можно, и вы не сильно измените свой график и не будете полагаться на маленькие победы каждую неделю.

Приготовьтесь к ночи перед

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать это еще более неудобным. Вы захотите как можно больше свести это к минимуму.

Подготовив накануне вечером к грядущему утру, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник / телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы его выключить
• Приготовьте кофе / чай
• Знайте, что вы собираетесь делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Имейте план

Вы хотите, чтобы утром было чего ждать. Что-то, что заставит вас захотеть встать с постели.

Когда я засыпаю ночью, я точно знаю, чем буду заниматься в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, утверждения и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового распорядка дня, который приводит ваш разум в оптимальную форму на весь оставшийся день. А затем превратить этот распорядок в привычку, которая навсегда останется в вашем подсознании, так что это не будет проблемой.

Вначале сохраняйте простоту. Делайте то, что вам нравится, и это поможет начать ваш день правильно (потянитесь, прочитайте отрывок из хорошей книги, выгуливайте собаку, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в ваших мыслях

Готов поспорить, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы скажете себе, что выспитесь независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, и искренне в это верите, вы поможете запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Прежде чем мы заснем ночью, наш разум может попасть в эти порочные петли. Раньше у меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Ух, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно встать рано, чтобы подготовиться к встрече.
• 12:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключи мозг.
• 1:06 я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге The Miracle Morning Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что подарили мне сегодня пять часов сна.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Мое тело способно на чудеса, наименьшее из которых генерирует изобилие энергии за пять часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свое переживание реальности, и я предпочитаю создавать пробуждение завтра, чувствуя прилив энергии и волнения, чтобы взять на себя свой день, и я благодарен за это.

Никогда не повторится

Нажать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова.»
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — злейшие враги здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете искоренить это из своей жизни.

Если первое действие, которое вы делаете каждое утро, — это нажатие кнопки повтора, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы вставать с постели по утрам.

Убейте кнопку отсрочки и убейте часть вашего внутреннего прокрастинатора в процессе.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинайте утро с мусора

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они делают в первую очередь, просыпаясь, подавляющее большинство отвечает «Проверьте мою электронную почту и социальные сети». Не делайте этого.

Электронная почта и социальные сети с утра в первую очередь начинают свой день с жизни и приоритетов других людей. вы хотите использовать утро, чтобы сосредоточиться на себе, .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано вставать и решил, что он будет делать это совершенно естественно, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает пробежать марафон на следующий день.

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней он почувствовал себя несчастным и решил перестать просыпаться рано и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я только начал рано просыпаться. Мне удалось резко сократить его, но это то, что мне нужно, чтобы перенастроить мои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто пью чашку зеленого чая по утрам), но я хотел убедиться, что поделился реальностью того, что мне нужно, на ранней стадии (на самом деле на некоторое время).

Не бойтесь настраивать

Как только вы отработали оптимальное время для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какая-то запись в блоге), самое время начать получать максимум от своего «дополнительного» времени.У меня есть одно простое предложение…

Делайте вещи, которые улучшат ваше «состояние».

Лучшее душевное и душевное состояние.

Вот несколько советов и вещей, которые я пробовал:

• Медитируйте
• Журнал
• Йога
• Погулять
• тренировки
• Пробег
• Визуализации
• Планируйте свой день
• Посмотреть мотивационное видео на YouTube
• Читать
• Написать список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Написать кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте собаку или кошку
• Говорите вслух положительные утверждения
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Попробовав что-то, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (по прошествии достаточного количества времени).Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушайте свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, который я не последовал, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как начал просыпаться в 5 утра. Действительно больным. Но я был таким «все или ничего», что я просто продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Думаю, это продлило мою болезнь, и этого я мог бы избежать.

Если ты заболел. Если вы очень устали от смены часовых поясов. Или если вам просто очень, очень нужно поспать. Спите. Слушайте свое тело.

Одно предупреждение: не используйте это слишком часто и не используйте это до тех пор, пока раннее пробуждение не станет для вас привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

А как насчет выходных?

Я просыпался в 5 утра каждый день недели (включая субботу, воскресенье и даже праздничные дни). Это было полезно для выработки привычки, но также имело некоторые негативные последствия для меня, поскольку я начал возмущаться необходимостью ложиться спать раньше и начинал сильно утомляться, если я этого не делал (если бы я вышел в пятницу вечером и не спал). не ложусь спать до 2 часов ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график, чтобы у меня было больше возможностей по выходным. Обычно я просто устанавливаю будильник так, чтобы спать 7 часов (так что, если я пойду спать в 12 часов утра в пятницу, я проснусь в 7 часов утра в субботу). Затем я следую остальным утренним распорядкам таким же образом и все еще хорошо начинаю каждый день.

Не забывай точку

Ранний подъем — это не мазохистский способ показать, насколько вы хороши как личность. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день более позитивно и осознанно.Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли подготовиться к успешному дню морально, физически и эмоционально.

Имейте это в виду, когда составляете свой план. Сосредоточьтесь на хорошем. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».
• Всегда говори так: «Я должен просыпаться завтра в 5 утра!

С помощью этих простых руководств и инструментов я смог перейти от человека, ненавидящего утро, к человеку, который теперь с нетерпением их ждет.Если бы я мог это сделать, вы, конечно, смогли.

В какое время вы просыпаетесь каждое утро? Как это работает для вас? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Хотите пойти дальше?

Вы начали рано вставать и хотите знать, как сделать остаток дня еще лучше?

Что ж, вам повезло! Я создал это краткое руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить краткое руководство.

Как заправить кровать каждое утро может улучшить вашу жизнь

Это правда! Заправка постели каждое утро улучшает вашу жизнь! Раньше я был одним из тех занятых людей, которым не удавалось заправить постель. Я был разбросан во всех направлениях. Кажется, что каждая секунда каждого дня имеет большое значение. Я был в стрессе! Вот пять способов, которые помогут заправить постель каждое утро для улучшения вашей жизни.

1. Это дает вам чувство выполненного долга.

Это может показаться слишком незначительным, но начало дня с заправки постели дает вам чувство выполненного долга.Это дает вам мгновенное ощущение успеха и ощущение, что вы на вершине дела. Вы чувствуете себя организованным и готовым к работе. Эти две минуты работы задают тон на весь оставшийся день. Он может быть маленьким, но могущественным! Определенно стоит вашего времени.

2. Создает позитивное настроение, когда вы ложитесь спать.

Мы все были там. У вас был напряженный день, и все, о чем вы можете думать, это ложиться спать. Вы надеетесь, что сможете заснуть. Вы попадаете в свою комнату, и вот как вы ее оставили, беспорядок! Кровать не застелена, повсюду одежда.Это просто ухудшает ваше психическое состояние, когда вы забираетесь в грязную постель.

Вы помните, как вы себя чувствовали, когда останавливались в отеле? Вы входите в комнату, и она чистая. У вас сразу поднимается настроение, и вы с нетерпением ждете возможности забраться в свеже застеленную постель. Вы можете создавать это настроение и обстановку дома каждый день!

На заправку кровати уходит буквально две минуты. Даже если вы просто заправляете постель и ничего больше не делаете, вся комната мгновенно становится намного лучше. Две минуты каждое утро вознаграждают вас каждую ночь приподнятым настроением!

3.Заправляйте постель, снимайте стресс.

Заправляя кровать, вы начинаете убирать беспорядок в своем пространстве. Беспорядочное пространство снижает уровень стресса. Вы не тратите зря умственную энергию. Беспорядок — постоянное напоминание о том, насколько вы разбросаны и неорганизованы. Это тянет вас вниз. Ухоженное место очень успокаивает. Кто не хочет спокойствия посреди нашего хаоса? Вы можете создать собственное умиротворяющее убежище дома. Вы контролируете свое собственное пространство, его внешний вид и, следовательно, то, что вы чувствуете.Почему бы не начать с ежедневного заправки постели?

4. Предотвращает смущение.

Я уверен, что в какой-то момент это случилось со всеми нами: вы в суматохе выходите из дома, вы возвращаетесь домой, и к вам приходит неожиданный гость! Вы немного общаетесь, а затем они просят воспользоваться туалетом, который находится за вашей спальней. О нет! Конечно, вы, , говорите, что , вам все равно, но держу пари, что внутри есть что-то такое, что немного смущается. С другой стороны, если бы вы потратили всего пару минут утром на заправку постели, вся комната выглядела бы аккуратнее, поскольку кровать находится в центре внимания!

5.Это приводит к появлению других хороших привычек.

Как только вы приобретете привычку заправлять постель, вам захочется немного больше организованности, потому что вы цените то, что это заставляет вас чувствовать. Однажды у вас будет минутка, чтобы осмотреть свою комнату и решить, что на то, чтобы подобрать немного одежды, действительно не потребуется много времени. Вы потратите около минуты, убирая несколько вещей, и будете поражены! Это не заняло много времени! Осталось всего три минуты!

Это чувство вызывает такое привыкание, что оно распространится и на другие комнаты дома.Прежде чем вы это узнаете, вы не пойдете спать, пока кухня не будет чистой!

Я подписываюсь на очень крутой канал YouTube под названием Clean My Space, где я получаю так много замечательных советов и мотивации. Вот серия заправки постели.

Трудно поверить, что видео по уборке может быть интересным для просмотра, но они действительно сделаны хорошо, и вы будете поражены многими изящными трюками!

Застелите постель и почувствуйте себя потрясающе!

9 вещей, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо.Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение. Кофе вкуснее. И на вашем пути в офис нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Похожее

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокоились в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть ее только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, — говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот то, что говорят Гудвин и Гоэл, — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы отправитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые заставляют вас выходить за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли для принятия [других] решений в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это все равно что прислушиваться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пережить еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, — объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, а вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с самим собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выходи на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовление кофе (дома)

Если чашка явы или чая начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также множество исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Ешьте завтрак

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

7 причин утренних головных болей и способы их предотвращения

Чтобы бороться с головными болями, вызванными отменой кофеина, старайтесь избегать употребления кофеина во второй половине дня, — рассказывает SELF Дженнифер Криглер, доктор медицины, врач Центра головной боли и боли клиники Кливленда. . Если вы пытаетесь отказаться от кофеина, но можете обойтись без головной боли, постепенно откажитесь от него.Она рекомендует выпивать четверть стакана кофе без кофеина, а остальные — регулярно, постепенно уменьшая количество кофеина, которое у вас есть.

5. Вы можете скрипеть зубами по ночам.

Скрежетание зубами может вызвать напряжение в височно-нижнечелюстных суставах (ВНЧС), которые соединяют нижнюю челюсть с черепом перед ухом, а также может вызвать изменение положения челюсти, говорит доктор Сачдев. Все это приводит к напряжению, которое может вызвать головную боль. Помимо головной боли, вы также можете ощущать стеснение или боль в челюсти, боль, напоминающую боль в ухе, или боль или чувствительность в зубах.

Если вы подозреваете, что ваши утренние головные боли вызваны скрежетом зубами (или ваш стоматолог пометил вас как точильщика зубов), поговорите со своим врачом о следующих шагах, которые могут включать в себя ношение защитной накладки на ночь, говорит доктор Криглер. .

6. Вы выпили (или несколько) алкогольного напитка перед сном.

Хотя у вас больше шансов заболеть утром после приступа ярости, чем после бокала вина за ужином, в любом случае головная боль возможна. Алкоголь влияет на несколько нейротрансмиттеров в вашем мозгу, связанных с головными болями, что может быть серьезной причиной, по которой употребление алкоголя может вызвать головные боли или даже вызвать мигрень у уязвимых людей, считает эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, М.Д., говорит САМ. По данным клиники Майо, красное вино является частой причиной головной боли. Алкоголь также является мочегонным средством (то есть вызывает мочеиспускание), и многие люди просыпаются обезвоженными после питья, что может усилить головную боль от похмелья или вызвать ее образование, говорит она.

Решение довольно простое: не пить слишком много. И если вы заметили, что некоторые виды выпивки вызывают у вас больше головной боли, чем другие, даже когда у вас есть только стакан, вероятно, лучше отказаться от них в будущем.

7. В редких случаях может быть что-то более серьезное.

Когда люди описывают утренние головные боли, доктор Уильямс говорит, что они привлекают его внимание, потому что есть вероятность, что они могут быть вызваны чем-то потенциально серьезным, например, повышенным давлением из-за опухоли или образования головного мозга. По словам доктора Крейглера, люди с опухолями головного мозга часто рано просыпаются с головной болью, потому что давление спинномозговой жидкости повышается ночью, когда вы лежите. «Если опухоль вызывает опухоль, это приведет к растяжению покрытий головного мозга и вызовет головные боли», — объясняет она.

Очевидно, что это редкая и не самая вероятная причина утренней головной боли, поэтому не волнуйтесь и не предполагайте худшее. Доктор Уильямс говорит, что если у вас действительно была опухоль головного мозга, вы, вероятно, также испытали бы такие симптомы, как изменения зрения, потеря зрения, изменения баланса, чувство сонливости и изменения вашего психического статуса. Гораздо более вероятно, что ваши утренние головные боли вызваны чем-то гораздо менее серьезным.

Как предотвратить утренние головные боли

Как вы, возможно, заметили, предотвращение утренних головных болей в основном связано с устранением корня проблемы — будь то сокращение употребления алкоголя, получение капы для предотвращения скрежета или любые другие вещи, о которых мы говорили о выше.Тем не менее, соблюдение гигиены сна в целом является отличной профилактической мерой, учитывая, насколько плохой или нерегулярный режим сна увеличивает вероятность головных болей. Кроме того, это здорово для вашего здоровья в целом.

На ваш сон может повлиять множество факторов, но для начала клиника Мэйо предлагает придерживаться регулярного отхода ко сну, заниматься спортом в течение дня, следить за своей едой и потреблением кофеина за несколько часов до сна и уделять первоочередное внимание управлению стрессом, чтобы вы не расслаблялись. Не заставляю себя беспокоиться всю ночь.